【ダイエット】ダイエット成功のための15方法（後半）

続いてのダイエット方法の後半です！

方法８．禄茶と紅茶を好きになれ！

中国の食事を食べてみると、ものすごく油っぽいですね

しかし、中国人の中で太っている人は少ないです。

その理由は「禄茶」との話もあります。

禄茶は脂肪減量効果をもっていて、禄茶からの抽出物もその効果をもっています。

禄茶の抽出物を朝５００ｍｇずつ摂取すればよい効果をえられます。

禄茶とウーロン茶、紅茶と同じ原料で作られます。

ウーロン茶はペリペノル成分があって、体の代謝を高め、ダイエット効果を高めてくれます。

紅茶も同じで、脂肪の蓄積を促進するコルチゾールの数値を低め、腹部脂肪の除去で

役にたちます。

方法９．プロテインを摂取しよう

プロテインとしたらボディビルダーのようなキン肉マンを想像します。

食事の９０分の前にホエイプロテインを摂取すれば、食べ物をより少なく食べるとの

研究結果もあります。

プロテインの成分が空腹を抑制するコルレシストキニンとGLP-１の数値を高めます。

方法１０．糖分から離れろ！

みんな知っていることですが、なかなか難しいことです。

甘いものの誘惑から勝ち、体脂肪を目標値まで燃やし、代謝率を極限まで引き上げるまでは

我慢しないといけません。

また、カロリーがない飲料にも人工甘味料が入っていて、体脂肪減量に邪魔になります。

特に炭酸飲料はカロリー摂取を統制する脳機能に混乱が起きて、より空腹になります。

そして、甘味がする飲料はインスリンの分泌を促進し、脂肪蓄積を加速します。

絶対！！カロリーの有無と関係なく、甘味があったらダメです！！

方法１１．エネルギードリンクは適当に

一部のエネルギードリンクは脂肪減量を促進する効果があります。

カフェインとEGCGが含まれているドリンクを一か月間摂取すれば、体脂肪が0.5㎏ほど減ります。

しかし、成分と糖分の確認は必須です。

エネルギードリンクの中の成分は覚醒効果を一定部分もっていて、

運動効果も増大してくれます。

でも、飲みすぎは避けましょう！

方法１２．水はたくさん飲もう

ダイエットを始めるとこれあれ食べてはいけないものがたくさんありますが、

水だけは大丈夫です。

冷水2コップ飲むと、一時的に代謝率が30%も増加する効果があります。

これは体内にノルエピネフリンというホルモンが増加するためと知られています。

また、水をたくさん飲むと、体の老廃物が排出され、脂肪燃焼にも効果があります。

方法１３．唐辛子を食べよう

唐辛子を辛くする成分であるカプサイシンは、休んでいるうちにカロリー燃焼を促進し、

特にカフェインとともに摂取すれば効果が倍となります。

方法１４．豆乳を飲もう

大豆タンパク質は有名な脂肪燃焼の食品です。

豆乳を２０ｇずつ3か月間飲むと、腹部脂肪が減少しますが、

この結果の理由は大豆が空腹を減らしてくれる効果があるからです。

方法１５．お酒はガマン！

お酒はすべてのダイエットに敵と言えます。

特に度数が高いお酒はものすごいカロリーをもっていて、

またお肴までたべると、体脂肪のプラスプラスです。

ダイエットを考えているなら、お酒はやめたほうが良いです。






これで全部１５個のダイエット方法を紹介しますた。

３か月間１２㎏減った人もいるくらい

これらを活用すれば、ある程度はダイエットは成功すると思います。

【ダイエット】ダイエット成功のための15方法（前半）

アンニョンハセヨー

今回はダイエットのことをポスティングしようと思っています。

ダイエットってなかなか上手くできないですね

それの手伝いとして情報を提供します。

方法1．吸収が遅い炭水化物を摂取しよう

最近テレビとかで炭水化物を食べずにダイエットに成功しましたという人をたまたまみます。

しかし、炭水化物って３代栄養に属して欠かせないものであります。

何があっても調節しないといけない！！という方はできるだけインスリンの数値を下げられる

ものを摂取してください。

方法２．良質の果物を摂取しよう


グレープフルーツジュースを277ｇずつ３回飲むと、

他の食べ物の調節がなくても３か月間に１．８㎏の減量効果を見られます。

グレープフルーツはインスリンの数値を下げる効果があるからです。

甘い飲料の代わりに糖分がないグレープフルーツジュースを一杯飲みましょう。

リンゴも一日一個ずつ食べることもおすすめです。

リンゴは消化されるまで時間がずいぶんかかる炭水化物で、ほかにも抗酸化の効能を

身体に提供し、ポリフェノールを含んでいて筋力と持久力を強化させ、腹部の脂肪の減量を

促進させてくれる効果があります。

リンゴ一個＝ポリフェノール２００g+炭水化物３０ｇ

アボカドはタン単一不飽和脂肪酸（体脂肪を蓄積しにくい脂肪酸）が豊富な果実です。

グレープフルーツのようにインスリンの分泌を抑制できます。

アボカドを一日１/４個だけ食べても効果があります。

方法３．朝はタマゴ

たまごはタンパク質と栄養素の宝蔵とも呼ばれています。

筋力と筋メスの増加を促進してくれます。

朝にたまごを食べた人は日中より少ないカロリーを摂取するようになり、

体脂肪もより減らせます。

方法４．良質の脂肪を摂取しましょう

脂肪はまるで肥満と同じく感じられるかもしれませんが、

必須脂肪酸という言葉もありますように、体にいい脂肪は必ず摂取しないといけません。

魚の種類やオリーブ・オイル、ナッツなどの食べ物を食べることは

低脂肪食事より減量効果が優れます

方法５．高タンパクの食事をしましょう


一般的に体重が増えて肥満になる理由は

少ない運動、バランス悪い栄養、高カロリー食事を挙げられます。

食事自体を高タンパクにすれば、低脂肪・高炭水化物の食事を実施する人より

より多くの効果を見られます。

タンパク質は空腹の感じを鈍くしてくれ、これによる暴食を阻んでくれるので

ダイエット効果は高いはずです。

方法６．ナッツを愛しよう

アーモンドやクルミなどのナッツ類を通じて脂肪を摂取すれば、体脂肪と腹部の脂肪が

炭水化物を食べすぎた人より早くなくなります。

ナッツ類のダイエット効果と健康に役に立つ効果を信じてみませんか。

方法７．牛乳

カリウムが豊富な牛乳は腹部の脂肪を燃焼するに役に立ちます。

カリウムは脂肪燃焼を抑制するカルシトリオールを抑制する役割をして

結果的に体脂肪を燃焼する効果が見られます。












方法１から方法７まで前半として作りました。

できるだけ早く残りの情報をアップロードします！！