【ダイエットTip】グウィネス・パルトローは？

「アイアンマン」シリーズでよく知られているグウィネス・パルトローです。

「過ぎゆく夏」をはじめ、大いなる遺産、恋におちたシェイクスピアなど

数々の作品に出ています。

特に有名な作品はセブン（se7en）ですね！

映画でブラッド・ピットの美しいワイフを役して

そんなワイフがほしいな〜と思いましたね;;;;









なぜ急に彼女の話したかと言いますと！

彼女のダイエット方法でございます！！





グウィネス・パルトローはハリウッドスタたちのダイエット方法の番組に出て

ダイエット食品としてビビンバを紹介しました。

また、彼女はグーフ（Goof.com）というウェブサイトを運営していまして、

ビビンバの調理法も紹介しています。




グウィネス・パルトローが言うビビンバの意味は「すべて混ぜる」で、

健康食として紹介しています。

そして数多い材料の中でキムチを最も重要と強調しています。



ビビンバは炭水化物をはじめタンパク質、ビタミン、無機質などの

栄養素が多くありまして、

繊維質が多い野菜を多く入れれば便秘の治療にもよい効果があります。



特に食欲が旺盛な人は野菜をたくさん入れてビビンバを作って食べると、

満腹を感じ、カロリーも少ないのでダイエットの効果にいいです。

【ダイエット情報】ダイエットするときに知っておくべき5つのこと

1. 無理なダイエットはNG!

ダイエットをしはじめた方や計画を立てている方の中で、

「5kg痩せる！」「10kg痩せる!」との計画でダイエットをしている方が多いです。

しかし、無理な計画はリバウンドを避けざるを得ませんですし、体はボロボロになっていきます。

無理な運動、禁食などで体のバランスを失うダイエット計画はたたないようにしましょう。

無理な計画より小さな計画を細かくたてた方がより楽しくダイエットできます。

2. ダイエット=飢える?NG!!!

ダイエットを耳にすると、腹ペコペコのイメージが浮かびます。

だが、ダイエットをする上でただ食べ物の量を減らし、貧乏のダイエットをするわけではありません。

高カロリーは避け、カロリーの少ない野菜や海鮮物などの豊富な食べ物を食べましょう。

ジャンク・フード(ハンバーガー、ピザ等)は避けた方がいいですが、

食べないといけないとしたら適切量を食べることをオススメします。

3. 食事は優雅に!!!

食事をするときに満腹感を感じるまでは20分ほど必要です。

しかし、ほとんどの方は食事を早めに済まします。

食事が早ければ自分に必要な栄養素と食べ物を食べたにも関わらず、

もっと食べて肥満の原因になりえます。

食事中にテレビを見ることも、他のところに集中するので

自分も知らないうちに多い量を食べ、

満腹感を感じなくなりますので食事中には食事だけに集中しましょう。

4. 筋トレも欠かさずに!!!

体重も外観も正常に見えても肥満な人も多いです。

ダイエットする上で体重だけでなく、体脂肪を減らすべきです。

ダイエット中に筋トレを欠かすと、体重が減っても筋肉の量も減ってしまい、

リバウンドする可能性があります。

5. 10年の間に増えた体脂肪は1ヶ月で減りません。

だいたいの過体重の人は間違った食習慣と少ない活動量のせいで

長い時間で体重が増えたはずです。

色療法や運動をコツコツに実践できることから始めましょう。

そして自分が興味を持って楽しくできる運動をした方がいいです。

どんな運動でも誠実に持続すれば一生健康な体を維持できます。

【ダイエット】おなかの脂肪をなくす7つの食べ物

ダイエットには運動も大事ですが、食べ物も大事です。

それでダイエットに役に立つ食べ物を紹介します。

1 ぬるいお湯

冷たい水よりぬるいお湯がおなかの脂肪の減少にいいです。

冷たい水は体温を落して、また胃や腸の運動が硬直し、消化障害、下痢などが生じる可能性があります。

そして血液循環にもいいです。

2 生姜茶

風邪の治りにもいい生姜。

中国の聖人である孔子も体を温めるために毎食に食べたそうです。

生姜茶には消化液の分泌を刺激し、嘔吐と消化不良も解決してくれます。

カロリーも少ないのでダイエットにも効果的です。

3 雑穀

ダイエット中の方や糖尿病の患者さんにオススメです。

便秘や大腸癌の予防に良く、

食物繊維が多いので腸の機能と消化に良いバクテリアの活動を促進してくれます。

4 バナナ

水溶性食物繊維とペクティン成分がありまして便秘にもよく、

バナナ+水は満腹感と消化にいいです。

また体に溜まっていた老廃物の排出に良くてダイエットにいいです。

そして豊富なカリウムで体内のナトリウム数値を調節してくれます。

5 パイナップル

パイナップルはダイエットによく、便秘解消にいいです。

100g当たり23Kcalで小カロリーで満腹感を与えてくれます。

腸の運動を活発にしてくれて、大便が大腸に留まる時間を縮めてくれます。

ブロベルリンという酵素が多くありまして消化を促進してくれます。

6 パスり

葉ロクスが豊富で、カロリーも少なく、血中コレステロールの数値を下げてくれます。

7 チコリ
インティビン成分が含まれており、消化の促進や血管の強化の効果があります。

以上とおなかの脂肪をなくしてくれる7つの食べ物について紹介しました。

ダイエットに良いとしても食べ過ぎるとやっぱりまた太ります!

運動も一緒に頑張りましょ!!

【ダイエット】ダイエット成功のための15方法（後半）

続いてのダイエット方法の後半です！

方法８．禄茶と紅茶を好きになれ！

中国の食事を食べてみると、ものすごく油っぽいですね

しかし、中国人の中で太っている人は少ないです。

その理由は「禄茶」との話もあります。

禄茶は脂肪減量効果をもっていて、禄茶からの抽出物もその効果をもっています。

禄茶の抽出物を朝５００ｍｇずつ摂取すればよい効果をえられます。

禄茶とウーロン茶、紅茶と同じ原料で作られます。

ウーロン茶はペリペノル成分があって、体の代謝を高め、ダイエット効果を高めてくれます。

紅茶も同じで、脂肪の蓄積を促進するコルチゾールの数値を低め、腹部脂肪の除去で

役にたちます。

方法９．プロテインを摂取しよう

プロテインとしたらボディビルダーのようなキン肉マンを想像します。

食事の９０分の前にホエイプロテインを摂取すれば、食べ物をより少なく食べるとの

研究結果もあります。

プロテインの成分が空腹を抑制するコルレシストキニンとGLP-１の数値を高めます。

方法１０．糖分から離れろ！

みんな知っていることですが、なかなか難しいことです。

甘いものの誘惑から勝ち、体脂肪を目標値まで燃やし、代謝率を極限まで引き上げるまでは

我慢しないといけません。

また、カロリーがない飲料にも人工甘味料が入っていて、体脂肪減量に邪魔になります。

特に炭酸飲料はカロリー摂取を統制する脳機能に混乱が起きて、より空腹になります。

そして、甘味がする飲料はインスリンの分泌を促進し、脂肪蓄積を加速します。

絶対！！カロリーの有無と関係なく、甘味があったらダメです！！

方法１１．エネルギードリンクは適当に

一部のエネルギードリンクは脂肪減量を促進する効果があります。

カフェインとEGCGが含まれているドリンクを一か月間摂取すれば、体脂肪が0.5㎏ほど減ります。

しかし、成分と糖分の確認は必須です。

エネルギードリンクの中の成分は覚醒効果を一定部分もっていて、

運動効果も増大してくれます。

でも、飲みすぎは避けましょう！

方法１２．水はたくさん飲もう

ダイエットを始めるとこれあれ食べてはいけないものがたくさんありますが、

水だけは大丈夫です。

冷水2コップ飲むと、一時的に代謝率が30%も増加する効果があります。

これは体内にノルエピネフリンというホルモンが増加するためと知られています。

また、水をたくさん飲むと、体の老廃物が排出され、脂肪燃焼にも効果があります。

方法１３．唐辛子を食べよう

唐辛子を辛くする成分であるカプサイシンは、休んでいるうちにカロリー燃焼を促進し、

特にカフェインとともに摂取すれば効果が倍となります。

方法１４．豆乳を飲もう

大豆タンパク質は有名な脂肪燃焼の食品です。

豆乳を２０ｇずつ3か月間飲むと、腹部脂肪が減少しますが、

この結果の理由は大豆が空腹を減らしてくれる効果があるからです。

方法１５．お酒はガマン！

お酒はすべてのダイエットに敵と言えます。

特に度数が高いお酒はものすごいカロリーをもっていて、

またお肴までたべると、体脂肪のプラスプラスです。

ダイエットを考えているなら、お酒はやめたほうが良いです。






これで全部１５個のダイエット方法を紹介しますた。

３か月間１２㎏減った人もいるくらい

これらを活用すれば、ある程度はダイエットは成功すると思います。

【ダイエット】ダイエット成功のための15方法（前半）

アンニョンハセヨー

今回はダイエットのことをポスティングしようと思っています。

ダイエットってなかなか上手くできないですね

それの手伝いとして情報を提供します。

方法1．吸収が遅い炭水化物を摂取しよう

最近テレビとかで炭水化物を食べずにダイエットに成功しましたという人をたまたまみます。

しかし、炭水化物って３代栄養に属して欠かせないものであります。

何があっても調節しないといけない！！という方はできるだけインスリンの数値を下げられる

ものを摂取してください。

方法２．良質の果物を摂取しよう


グレープフルーツジュースを277ｇずつ３回飲むと、

他の食べ物の調節がなくても３か月間に１．８㎏の減量効果を見られます。

グレープフルーツはインスリンの数値を下げる効果があるからです。

甘い飲料の代わりに糖分がないグレープフルーツジュースを一杯飲みましょう。

リンゴも一日一個ずつ食べることもおすすめです。

リンゴは消化されるまで時間がずいぶんかかる炭水化物で、ほかにも抗酸化の効能を

身体に提供し、ポリフェノールを含んでいて筋力と持久力を強化させ、腹部の脂肪の減量を

促進させてくれる効果があります。

リンゴ一個＝ポリフェノール２００g+炭水化物３０ｇ

アボカドはタン単一不飽和脂肪酸（体脂肪を蓄積しにくい脂肪酸）が豊富な果実です。

グレープフルーツのようにインスリンの分泌を抑制できます。

アボカドを一日１/４個だけ食べても効果があります。

方法３．朝はタマゴ

たまごはタンパク質と栄養素の宝蔵とも呼ばれています。

筋力と筋メスの増加を促進してくれます。

朝にたまごを食べた人は日中より少ないカロリーを摂取するようになり、

体脂肪もより減らせます。

方法４．良質の脂肪を摂取しましょう

脂肪はまるで肥満と同じく感じられるかもしれませんが、

必須脂肪酸という言葉もありますように、体にいい脂肪は必ず摂取しないといけません。

魚の種類やオリーブ・オイル、ナッツなどの食べ物を食べることは

低脂肪食事より減量効果が優れます

方法５．高タンパクの食事をしましょう


一般的に体重が増えて肥満になる理由は

少ない運動、バランス悪い栄養、高カロリー食事を挙げられます。

食事自体を高タンパクにすれば、低脂肪・高炭水化物の食事を実施する人より

より多くの効果を見られます。

タンパク質は空腹の感じを鈍くしてくれ、これによる暴食を阻んでくれるので

ダイエット効果は高いはずです。

方法６．ナッツを愛しよう

アーモンドやクルミなどのナッツ類を通じて脂肪を摂取すれば、体脂肪と腹部の脂肪が

炭水化物を食べすぎた人より早くなくなります。

ナッツ類のダイエット効果と健康に役に立つ効果を信じてみませんか。

方法７．牛乳

カリウムが豊富な牛乳は腹部の脂肪を燃焼するに役に立ちます。

カリウムは脂肪燃焼を抑制するカルシトリオールを抑制する役割をして

結果的に体脂肪を燃焼する効果が見られます。












方法１から方法７まで前半として作りました。

できるだけ早く残りの情報をアップロードします！！