アンニョンハセヨー
今回はダイエットのことをポスティングしようと思っています。
ダイエットってなかなか上手くできないですね
それの手伝いとして情報を提供します。
方法1．吸収が遅い炭水化物を摂取しよう
最近テレビとかで炭水化物を食べずにダイエットに成功しましたという人をたまたまみます。
しかし、炭水化物って３代栄養に属して欠かせないものであります。
何があっても調節しないといけない！！という方はできるだけインスリンの数値を下げられる
ものを摂取してください。
方法２．良質の果物を摂取しよう
グレープフルーツジュースを277ｇずつ３回飲むと、
他の食べ物の調節がなくても３か月間に１．８㎏の減量効果を見られます。
グレープフルーツはインスリンの数値を下げる効果があるからです。
甘い飲料の代わりに糖分がないグレープフルーツジュースを一杯飲みましょう。
リンゴも一日一個ずつ食べることもおすすめです。
リンゴは消化されるまで時間がずいぶんかかる炭水化物で、ほかにも抗酸化の効能を
身体に提供し、ポリフェノールを含んでいて筋力と持久力を強化させ、腹部の脂肪の減量を
促進させてくれる効果があります。
リンゴ一個＝ポリフェノール２００g+炭水化物３０ｇ
アボカドはタン単一不飽和脂肪酸（体脂肪を蓄積しにくい脂肪酸）が豊富な果実です。
グレープフルーツのようにインスリンの分泌を抑制できます。
アボカドを一日１/４個だけ食べても効果があります。
方法３．朝はタマゴ
たまごはタンパク質と栄養素の宝蔵とも呼ばれています。
筋力と筋メスの増加を促進してくれます。
朝にたまごを食べた人は日中より少ないカロリーを摂取するようになり、
体脂肪もより減らせます。
方法４．良質の脂肪を摂取しましょう
脂肪はまるで肥満と同じく感じられるかもしれませんが、
必須脂肪酸という言葉もありますように、体にいい脂肪は必ず摂取しないといけません。
魚の種類やオリーブ・オイル、ナッツなどの食べ物を食べることは
低脂肪食事より減量効果が優れます
方法５．高タンパクの食事をしましょう
一般的に体重が増えて肥満になる理由は
少ない運動、バランス悪い栄養、高カロリー食事を挙げられます。
食事自体を高タンパクにすれば、低脂肪・高炭水化物の食事を実施する人より
より多くの効果を見られます。
タンパク質は空腹の感じを鈍くしてくれ、これによる暴食を阻んでくれるので
ダイエット効果は高いはずです。
方法６．ナッツを愛しよう
アーモンドやクルミなどのナッツ類を通じて脂肪を摂取すれば、体脂肪と腹部の脂肪が
炭水化物を食べすぎた人より早くなくなります。
ナッツ類のダイエット効果と健康に役に立つ効果を信じてみませんか。
方法７．牛乳
カリウムが豊富な牛乳は腹部の脂肪を燃焼するに役に立ちます。
カリウムは脂肪燃焼を抑制するカルシトリオールを抑制する役割をして
結果的に体脂肪を燃焼する効果が見られます。
方法１から方法７まで前半として作りました。
できるだけ早く残りの情報をアップロードします！！
